妊婦が特に必要とする栄養素
妊娠中の体は普段と違い、特別な状態になっています。
すると、どうしても不足がちになる栄養素や妊娠した事により積極的に摂取するべき栄養素が出てきます。
今回は妊婦に特に必要と言われている4つの栄養素を紹介していきます。
葉酸・ビタミンA・鉄・カルシウム
妊娠中はとくに必要となる栄養素が4つあります。
それが、
・葉酸
・ビタミンA
・鉄
・カルシウム
です。
この中でも特に必要となるのが葉酸です。
葉酸は妊娠中は勿論、妊活中の人も積極的に摂取するべき栄養素です。
「葉酸」はお腹の赤ちゃんの体を形成するのに必要な栄養素となっています。
葉酸が不足すると赤ちゃんはしっかり成長してくれません。
さらに障害を抱える事あります。
葉酸は普段の食事から摂取するのは中々難しいので、
妊婦用のサプリメントなどで補うのがオススメです。
サプリメントを積極的に摂る事で必要な葉酸が充分補えます。
ただし、サプリメントは必ず妊婦が飲んでも大丈夫な物を選ぶようにして下さい。
例えば葉酸でしたら下記のサプリメントが1番オススメです。
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この「エテルノ葉酸サプリメント」は妊活から妊娠中、妊娠後まで摂取可能です。
他社との違いは、
女性に嬉しい「ヒアルロン酸」や「プラセンタエキス」まで配合している点です。
妊娠中は、肌荒れなども気になりますが
美容にまで気を付けている点が人気の秘密です。
もちろん肝心な葉酸の量も多く含まれています。
450μg配合されており、
この450μgと言う数字にピンっと来ない方もいると思いますが、
妊婦は1日に最低でも400μg摂取する事が推奨されています。
このサプリメントで手軽にオーバー出来るのも最大の売りでもあります。
自然な食事から摂取するのもありですが、
葉酸だけはサプリメント（妊娠用）を活用するのも1つの手です。
葉酸
葉酸は妊婦には一番大切な栄養素と言われいます。
お腹の赤ちゃんを成長させる為に必要不可欠な栄養素です。
葉酸はビタミンB群の一つである、水溶性ビタミンです。
赤血球を作り出す働きがあります。
そして葉酸を摂取する事により、
赤ちゃんの神経管欠損と言う先天性異常のリスクを軽減する事に繋がります。
少し詳しく説明すると、
脳や脊髄などが正常に発達しない病気を防ぎます。
これにより、赤ちゃんの障害を防いだり命を落とす事を防ぎます。
葉酸の多く含まれている食べ物
|
ほうれん草 ブロコリー アボガド 枝豆 とうもろこし ひよこ目 納豆 いちご |
※ほうれん草は冬場が旬です。根本の赤みが強い物が新鮮です。
納豆は、葉酸・鉄・カルシウムが含まれた妊婦とって最高の食品です。
ビタミンA
ビタミンAは、赤ちゃんの成長促進をサポートする大切な栄養素です。
野菜に多く含まれるベータカロテンと言う栄養素が体内に入り
必要に応じてビタミンAに変換されます。
注意！
ビタミンAは葉酸と異なり、摂取すればするほど良いわけではありません。
過剰に摂取してしまうと、先天奇形が増加すると言われてます。
サプリメントでビタミンAを摂取している方は注意して下さい。
野菜だけでベータカロテンを摂取するだけで充分です。
ビタミンAが多く含まれている食べ物
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かぼちゃ にんじん にら かぶの葉 モロヘイヤ ほうれん草 葉ねぎ 明日葉 やきのり |
※モロヘイヤはビタミンB２やミネラルも含んでいる栄養たっぷりな野菜なのでオススメです。
鉄
鉄は妊婦の貧血予防に必要です。
妊婦は母体の血液量が増えますので
鉄を妊娠前より多めに摂取しなければなりません。
血液の成分のうち、酸素を体に運ぶ働きをする「ヘモグロビン」を作るのに必要となるのが、鉄分です。
その為、妊娠中は多くの鉄分が必要となります。
鉄分が足りなくなると、「鉄欠乏性貧血」になってしまうので意識して多めに摂取して下さい。
鉄を含む食品をとるときには、ビタミンCやタンパク質と組み合わせると吸収率が高まります。
鉄を多く含む食べ物
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納豆 牛もも肉 大豆 あさり 小松菜 切り干し大根 |
※大豆は豆腐・みそ・しょうゆなどの原料にもなっています。
カルシウム
体の機能の維持や調整に欠かせないミネラルの1つがカルシウムです。
妊娠期に特別沢山摂取する必要はありませんが、カルシウムは普段から不足しやすい栄養素です。
気付いたらカルシウムを摂るようにしましょう。
カルシムは妊娠中に吸収率が高まります。
しかしその分、不足しがちなので意識して摂取する事を心がけましょう。
ポイント！
カルシウムの吸収を助けるのが、「ビタミンD」です。
このビタミンDは、
・きのこ類
・紅鮭
・さんま
・真いわし
などにも多く含まれています。
他には、日光に当たると体内でビタミンDが生成されますので適度な日光浴や晴れた日に散歩などすると良いでしょう。
カルシウムが多い食べ物
| 牛乳 ヨーグルト ししゃも 豆腐 高野豆腐 小松菜 モロヘイヤ ひじき |
※高野豆腐は鉄やカルシウムが豊富です。
離乳食にもオススメ出来る食べ物です。
お腹の赤ちゃんを正常に育てるには？
ここまでで妊婦に必要な栄養素を4つ解説しました。
葉酸・ビタミンA・鉄・カルシウムです。
赤ちゃんは妊娠生活の10ケ月間へその緒を通じてママの栄養を貰います。
妊婦が摂取した食事の栄養を胎盤を通じ赤ちゃんに送り届けられます。
その栄養が赤ちゃんの細胞1つ1つに生まれ変わるのです。
赤ちゃんに栄養が行けば行くほど妊婦の栄養が不足しがちになるので注意して下さい。
妊婦と赤ちゃんに大切な4つの栄養素についてもう少しだけ補足させて下さい。
「葉酸」は
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「妊婦と言ったら葉酸」と言われるほどで、
妊娠中のママと赤ちゃんにとても大切な栄養素です。
妊娠中だけに限らず、産後も必要になります。
不足させる事なく、サプリメントなどを併用して
多めに摂取する事を心がけましょう。
葉酸が不足すると赤ちゃんがしっかり育ちません。
障害が残ったり、成長を妨げる事になります。
お腹の赤ちゃんに一番必要なのが葉酸なので意識して摂取して下さい。 |
「ビタミンA」は
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過剰摂取すると、
赤ちゃんに障害をもたらす危険性があります。
ビタミンAに関してはわざわざサプリメントで補う程でもありません。
また、ビタミンAと同じくらい大切なのが「たんぱく質」です。
ビタミンAは意識し過ぎず不足しない程度に摂取するようにしましょう。
それと同時に、お肉などたんぱく質を摂るようにしましょう。
たんぱく質は赤ちゃんの脳や皮膚、髪の毛になります。 |
「鉄」は
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妊娠中には意識して摂るようにしなければなりません。
ほうれん草は、葉酸も多く含まれていますし、鉄も多く含まれますので妊娠中は積極的に食べるようにしましょう。
鉄分が不足すると貧血になりフラフラしてしまいます。
妊娠中は倒れるととても危険なので貧血対策は十分意識して下さい。 |
「カルシウム」は
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成人女性は1日600mg必要ですが、
妊娠中は1日900mg、
産後は1日1,100mgの摂取が必要になります。
妊娠中は約1.5倍、産後は約2倍必要になります。
意識的にカルシウム含有量が多い食事を摂るようにして下さい。
尚、妊娠中にカルシウム不足になると、 出産後に骨粗しょう症になる恐れがあります。 |
妊婦とお腹の中の赤ちゃんの為にも葉酸は不足させない
妊婦に必要な4つの栄養素を紹介して来ましたが、
最も大切なのは「葉酸」です。
葉酸が赤ちゃんの健康な身体を作ってくれます。
前述しましたが、
|
“葉酸を摂取する事により、
赤ちゃんの神経管欠損と言う先天性異常のリスクを軽減する事に繋がります。
少し詳しく説明すると、
脳や脊髄などが正常に発達しない病気を防ぎます。 これにより、赤ちゃんの障害を防いだり命を落とす事を防ぎます。” |
つまり、葉酸をしっかりと摂取しないと
赤ちゃんの健康状態や障害に影響してきてしまうのです。
ビタミンAと異なり、
葉酸は多めに摂取してた方が良いと言われています。
葉酸が多い食材は、
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“ほうれん草 ブロコリー アボガド 枝豆 とうもろこし ひよこ目 納豆 いちご” |
ですが、
これらの食材だけでは妊娠中に必要な葉酸の量を摂取できるか不安が残ります。
妊娠中は、最低でも1日400μg摂取する必要があります。
これだけ食べるには下記の量を全部、毎日食べなければなりません。
ほうれん草を一束まるまる食べてもまだまだ足りません。
他に、モロヘイヤやブロッコリー、オクラ、ケール、エリンギなどを食べなければ
妊娠中に必要な葉酸量には届かないのです。
葉酸を不足させない為にも妊娠中はサプリメントで補った方が賢明です。
赤ちゃんの正常な発育にもつながります。
葉酸サプリメントで1番オススメなのは、
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この「エテルノ葉酸サプリ」が一番オススメです。
手軽に妊婦が1日に必要な葉酸量を摂取できます。
勿論、妊活にも、出産後にも摂取可能です。
赤ちゃんの健康を考えるなら是非参考にしてみて下さい。
他のサプリメントとの違いは、
葉酸以外にも10種類のビタミンやミネラルも含まれている事です。
また、女性目線で美容に気をつかい、プラセンタエキスとヒアルロン酸を配合しています。
安全面は？
香料や着色料、保存料、防かび剤、漂白剤、香料発色剤、膨張剤、苦味料などを排除して、
こだわり抜いた成分配合で無添加にこだわっているので、妊婦にも赤ちゃんにも安心です。
この機会に葉酸を意識してサプリメントを摂取する事をオススメします。
